Park outdoor Fitness Equipment at turun dan Chest Press

Papan selancar biasanya tidak dianggap sebagai sebuah peralatan gym luar ruangan tetapi sebagai tempat rekreasi yang digunakan untuk berselancar di laut, sungai, atau kolam ombak buatan. Namun, ada variasi dan penyesuaian beberapa jenis papan selancar yang dapat digunakan untuk tujuan kebugaran dan olahraga.

Balance Board: Keseimbangan papan dapat digunakan untuk mensimulasikan gerakan dan keseimbangan yang diperlukan untuk berselancar. Ini terdiri dari papan yang diletakkan di atas tumpuan, sehingga pengguna dapat mempraktikkan keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan inti mereka. Hal ini dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keterlibatan otot.

Padleboard: Padan-Padleboarding melibatkan berdiri atau berlutut pada papan selancar besar dan menggunakan pemukul untuk olahraga melalui air. Alat ini menyediakan latihan fisik di seluruh tubuh, melibatkan inti, badan atas, dan kaki. Padleboarding dapat dilakukan di perairan tenang, seperti danau atau sungai, membuatnya menjadi aktivitas kebugaran luar ruang yang bagus.

Mendayung negeri: Mendayung lahan adalah aktivitas berbasis tanah yang mensimulasikan papan selancar di papan selancar yang dilengkapi dengan tiang atau tongkat panjang. Pengguna menggunakan tiang untuk memajukan diri, menyediakan latihan fisik di badan atas dan inti. Alat ini dapat dilakukan pada permukaan yang datar seperti jalan atau trotoar, sehingga dapat diakses di berbagai lingkungan luar ruangan.

Penyesuaian adaptasi papan selancar ini dapat digunakan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan, dan kebugaran kardiovaskular. Alat ini menyediakan cara yang menyenangkan untuk berolahraga di luar ruangan dan dapat dipadukan ke rutinitas kebugaran atau digunakan sebagai kegiatan tersendiri.

Penting untuk dicatat bahwa selancar dan aktivitas terkaitnya dapat secara fisik meminta pelatihan, keterampilan, dan pencegahan keselamatan yang tepat. Jika Anda baru berselancar atau kegiatan terkait lainnya, disarankan untuk mengambil pelajaran atau meminta bimbingan dari instruktur yang kompeten untuk memastikan keselamatan dan memaksimalkan keuntungan pilihan kebugaran luar ruang ini.
Gym luar ruang-udara walker

Walker, sangat terkenal dan sangat cocok untuk segala tingkat kemampuan, di kalangan pemula. Mudah digunakan dan sangat menyenangkan.

Pengguna dapat menentukan kecepatan, memilih jalan kaki yang lebar, membentang, dan mengembangkan fleksibilitas di sendi pinggul atau kecepatan yang lebih pendek untuk membangun kekuatan kardio. Selain itu, pengguna bisa bersandar pada bar dan mengangkat kedua kaki sekaligus untuk memperkuat kaki

core

Peralatan ini:

1. Lakukan latihan untuk kaki, pinggul, dan inti

2. Meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas

3. Memberikan latihan kardiovaskular yang luar biasa

4. Dampak yang sangat rendah pada sambungan-sambungan - alternatif yang bagus untuk jalan pagi dan jalan kaki

5. Cocok untuk anak usia 11 tahun.+

Manfaat Bak

Air Walker menyediakan tempat berolahraga untuk kardio yang sempurna, serta membangun kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi.

Grup otot Primer

√ Core

Kaki √

Grup otot Sekunder

Lengan √

Berikut adalah beberapa detail tambahan tentang papan selancar dan berbagai aspeknya:

Jenis papan selancar: Papan selancar terdiri dari berbagai bentuk dan ukuran, masing-masing didesain untuk jenis gelombang dan gaya selancar tertentu. Beberapa tipe umum meliputi:

Shortboard: Yang lebih kecil, board berkemampuan manuver ini biasanya digunakan untuk selancar yang lebih canggih dan trik di gelombang yang lebih curam.
Longboard: Lboard lebih besar dan menyediakan stabilitas, menjadikannya ideal untuk pemula atau berlayar di ombak yang lebih kecil dan mellower.
Fishboard: Papan nelayan lebih pendek dan lebih lebar, memberikan stabilitas dan kemampuan manuver pada gelombang yang lebih kecil.
Funboard: Funboard merupakan hybrid antara papan kekurangan dan papan panjang, sehingga keseimbangan kestabilan dan kemampuan manuver.
Bahan Konstruksi: Papan selancar dibuat dari inti busa yang dilapisi dengan serat kaca dan resin. Namun, kini tersedia teknik konstruksi dan materi alternatif, seperti epoksi, serat karbon, dan bambu, yang menawarkan karakteristik berbeda dalam hal bobot, ketahanan, dan kinerja.

Teknik selancar: Berselancar melibatkan menunggang ombak dengan mendayung ke gelombang, lalu menggunakan energi gelombang untuk mendorong ke depan. Diperlukan kombinasi keseimbangan, kekuatan, kegesitan, dan kemampuan baca dalam bentuk gelombang. Teknik selancar mencakup mendayung, yang muncul di posisi berdiri, berbelok, memangkas di sepanjang wajah gelombang, dan melakukan manuver udara.

Surfing Fitness: Surfing adalah olahraga yang secara fisik menuntut yang melibatkan berbagai kelompok otot dan ketahanan kardiovaskular. Membutuhkan kekuatan badan atas dan inti untuk mendayung, kekuatan kaki untuk stabilitas dan manuver, dan keseluruhan kebugaran kardiovaskular untuk ketahanan di air. Banyak peselancar juga memasukkan latihan tambahan seperti berenang, yoga, dan pelatihan tentang kekuatan untuk meningkatkan performa berselancar mereka dan mencegah cedera.

Keselamatan selancar: Berselancar bisa menjadi aktivitas yang seru dan menyenangkan, tapi penting untuk memprioritaskan keselamatan. Hal ini termasuk memahami dan menghargai etiket selancar, menyadari akan kemampuan dan kondisi Anda, menggunakan peralatan keselamatan yang sesuai seperti lilin tali karena tali pengikat dan papan selancar, dan menyadari potensi bahaya seperti batu karang, terumbu karang, dan peselancar lain.

Berselancar tidak hanya sekadar olahraga, tetapi juga gaya hidup dan cara untuk terhubung dengan alam. Tempat ini menawarkan manfaat kesehatan fisik dan mental, yang memberikan kesempatan untuk berolahraga, melegakan tekanan, dan menikmati keindahan laut. Baik Anda pemula maupun peselancar berpengalaman, menjelajahi dunia selancar bisa menjadi petualangan yang seru dan mengesankan.
Lat Pull Down dan Chest Press adalah dua latihan umum yang dapat dilakukan dengan menggunakan outdoor fitness perangkat pada suatu pengaturan taman. Mari kita pelajari setiap latihan dan manfaatnya:

Lat Tarik bawah:
Lat Pull mengurangi target otot di punggung Anda, terutama terakhir stissimus dorsi (lats) dan otot-otot punggung atas. Berikut cara melakukan latihan menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan:
Duduklah di atas alat berat yang tarik turun dengan kaki Anda rata di atas tanah dan lutut Anda sedikit bengkok.
Pegang gagang dengan pegangan tangan yang dipegang erat, dengan tangan Anda sedikit lebih lebar daripada bahu yang lebarnya terpisah.
Agak condong ke belakang dan tarik pegangan ke bawah ke dada Anda sambil menekan pisau bahu bersama-sama.
Berhenti sejenak di bawah gerakan, kemudian lepas gagang kembali secara perlahan ke posisi awal.
Latihan Lat Pull Down membantu memperkuat otot punggung, memperbaiki sikap tubuh, dan meningkatkan kekuatan penarikan tubuh atas. Ini merupakan latihan yang efektif untuk mengembangkan punggung yang kuat dan terdefinisi dengan baik.

Tekanan Dada:
Tekanan Dada terutama mentargetkan otot dada, bahu, dan trisip. Berikut cara melakukan latihan menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan:
Duduklah di alat berat dengan punggung Anda bersandar pada sandaran punggung dan kaki Anda rata di tanah.
Pegang gagang dengan pegangan tangan yang dipegang dan posisikan tangan Anda di ketinggian dada.
Dorong gagang ke depan hingga lengan Anda sepenuhnya memanjang, dan tangan Anda hampir saling bersentuhan.
Bawa gagang kembali ke dada Anda secara perlahan sambil mempertahankan kontrol dan menjaga elbow Anda pada sudut 90 derajat.
Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Latihan press Chest membantu untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot dada, bahu, dan treps. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh atas dan mendukung keseimbangan otot tubuh atas secara keseluruhan.

Saat menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan, penting untuk menyesuaikan peralatan ke pengaturan yang tepat dan memastikan bahwa peralatan dalam kondisi berfungsi dengan baik. Mulailah dengan tingkat berat atau hambatan yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring kemajuan Anda. Ingatlah untuk menjaga bentuk yang tepat pada setiap latihan, gunakan otot-otot yang ditargetkan, dan atur napas secara konsisten.

Peralatan kebugaran luar ruang di taman memberikan cara mudah dan mudah diakses untuk ikut latihan yang kuat dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Menawarkan kesempatan untuk menikmati alam terbuka saat berolahraga dan cocok untuk berbagai tingkat kebugaran.